Reguler dit nervesystem

– sådan skaber du ro i kroppen

Oplever du uro i kroppen, tankemylder eller stress?

Så er det ikke kun noget, du tænker.

Det er dit nervesystem, der er på arbejde

Hvad betyder det at regulere nervesystemet?

At regulere dit nervesystem betyder, at du hjælper kroppen tilbage i ro.

Fra en tilstand af:

• alarm
• stress
• uro

til en tilstand af:

• tryghed
• ro
• balance

Tegn på et overbelastet nervesystem

Måske genkender du:

• indre uro
• tankemylder
• spændinger i kroppen
• træthed
• irritabilitet
• behov for kontrol

Det er tegn på, at dit nervesystem er på overarbejde.

Hvorfor bliver nervesystemet overbelastet?

Ofte hænger det sammen med:

• stress
• tidligere oplevelser
• overbelastning over tid
• følelsen af ikke at slå til

Din krop forsøger at beskytte dig.

Du kan ikke tænke dig til ro

Det er vigtigt at forstå:

Du kan ikke tænke dig ud af stress

Du skal arbejde med kroppen.

Hvordan regulerer jeg mit nervesystem?

Her er nogle enkle måder at skabe ro:

1. Træk vejret roligt

Langsom vejrtrækning sender et signal til kroppen om, at du er tryg.

Prøv:

• langsom indånding
• endnu langsommere udånding

2. Brug kroppen aktivt

Bevægelse hjælper med at regulere stress.

Det kan være:

• en gåtur
• let bevægelse
• at ryste kroppen

3. Sæt ord på det, du mærker

Når du sætter ord på dine følelser,
falder intensiteten ofte.

4. Vær sammen med trygge mennesker

Dit nervesystem spejler andre.

Når du er sammen med nogen, der er rolige,
kan du selv falde mere til ro.

5. Giv dig selv pauser

Dit nervesystem har brug for pauser.

Ikke kun ferie
– men små pauser i hverdagen

Når det ikke er nok

Nogle gange er det ikke nok med små øvelser.

Hvis dit nervesystem er præget af:

• traumer
• langvarig stress

kan det have brug for mere støtte.

Traumeterapi og regulering af nervesystemet

I traumeterapi arbejder vi med det, der ligger bag.

Du får hjælp til at:

• skabe ro i kroppen
• slippe fastlåste reaktioner
• genopbygge tryghed

En mere rolig hverdag

Når dit nervesystem bliver reguleret, kan du opleve:

• mindre uro
• bedre søvn
• mere overskud
• større ro indeni

Du kan lære din krop at falde til ro

Det vigtigste:

Din krop kan lære det igen

Klar til at få mere ro?

Hvis du kan genkende dig selv i det her, er du velkommen til at tage kontakt.

Du behøver ikke stå med det alene – traumeterapi kan hjælpe dig videre